Những giải pháp giúp giảm béo hiệu quả

Việc cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa sẽ khiến người bạn trở nên nặng nề và sinh hoạt khó khăn và hơn thế nữa nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để giải quyết vấn đề trên bạn cần tìm ra phương pháp giảm cân khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại tác dụng phụ. Sau đây là một số phương pháp giảm béo hiệu quả bạn có thể tham khảo. 

Nguyên tắc trong giảm cân

Để có một quá trình giảm cân khoa học bạn cần biết các nguyên tắc sau để có thể giảm cân an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm mỡ thừa

Khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Đồng thời, phần năng lượng được tạo ra còn có tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo.

Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gần chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài tiết.

Giảm cân là quá trình lâu dài

Giảm cân là cả một quá trình chứ không phải trong thời gian ngắn mà có thể thực hiện được. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng, cần đặt ra mục tiêu rõ ràng để có quyết tâm đạt được. 

Xem thêm: Lợi ích khi giảm cân bằng đai rung bụng giảm béo

7 cách giảm béo hiệu quả

Các phương pháp giảm cân khoa học

Giảm cân nhanh nhưng không để lại tác dụng phụ nguy hiểm, dưới đây là các phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng:

Sử dụng công nghệ giảm béo hoặc Đai massage giảm mỡ bụng tại nhà

Đi kèm với các điều trên bạn có thể sử dụng đai massage bụng để hỗ trợ. Đai massage giảm mỡ bụng SUPER BELT 3D sử dụng hệ thống sưởi ấm, massage rung kết hợp sóng xung điện kép EMS, kết hợp ánh sáng tia hồng ngoại. Sản phẩm đai massage giảm mỡ bụng thích hợp cho những người không có nhiều thời gian vận động nó có thể sử dụng trong lúc làm việc.  Ngoài ra đai massage bụng còn giúp tuần hoàn máu, giúp máu bơm đầy tử cung, tăng cường sự lưu thông tuần hoàn máu cải thiện tình trạng đau bụng trước và trong kỳ kinh, điều chỉnh chu kỳ kinh ổn định, giảm đau mỏi vùng xương chậu, bụng dưới, lưng, ngực và các khu vực liên quan.

Luyện tập thường xuyên

Tập thể dụng thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn một trong các bài tập như aerobic, tập tạ, gym mỗi bộ môn sẽ có những công dụng khác nhau. Các bài tập mang tính vận động cao nên sẽ giúp bạn tiêu thụ khá nhiều calo hỗ trợ cho quá trình giảm béo.

Bạn có thể vận động mọi lúc bằng cách dọn dẹp nhà cửa, phơi đồ, leo cầu thang… tuy không tiêu tốn quá nhiều calo nhưng nó cũng sẽ góp phần hỗ trợ bạn. Luyện tập là phương pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tránh trường hợp quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chấn thương,…

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bệnh cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. 

Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa, khi bỏ bữa cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Thay vì bạn ăn quá nhiều cho một bữa bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra.

Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.

Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh hàm lượng đường có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Đồng thời, trái cây và rau xanh đều là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.

Hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên ăn các loại thịt nhiều nạc như thịt gà, thịt bò,… Thịt nạc chứa nhiều protein giúp bạn phát triển cơ bắp. 

Uống nhiều nước, trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

Một điều bạn cần biết trong giảm cân nữa đó chính là tính lượng calo có trong đồ ăn để bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào. Biết chính xác được lượng calo trong đồ ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên khoa học hơn.

Ngủ đủ giấc

Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, từ đó làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Để có một quá trình giảm cân thật sự khoa học bạn cần tìm hiểu kỹ về các vấn đề cũng như những thông tin liên quan để tránh đi sai hướng dẫn đến mất mục tiêu và chán nản. Bạn có quyền yêu cơ thể của mình nhưng hãy yêu nó một cách đúng nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công.